MULTIBOND | Avec Monsieur LE VERGER
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1ère séance (22/11)

OBJECTIF:

• A partir d’un élan étalonné de 6 à 8 appuis, réaliser la meilleure performance possible sur 3 à 5 bonds enchaînés et
  équilibrés

BUT:

• Apprendre à aller le + loin possible sur un ou plusieurs bonds avec ou sans élan

Echauffement:

exercice 1

• on trottine
• accélérations
• différentes formes de bonds

Atelier 1: la rivière

consignes:

• passer par dessus la rivière
• à chaque essai, la rivière s'agrandi, si un élève n'arrive pas à passer, il est éliminé

• évolution: très grande rivière avec des cerceaux dans lesquel il faut passer pour franchir la rivière

1.  

2. 

Atelier 2 : Course sur 20m

consignes:

• Réagir vite au signal
• pousser fort sur les appuis
• passer la ligne le 1er

2ème séance (06/12)

OBJECTIF:

• 1ère prise de performance
• Prendre une marque

BUT:

• Déterminer une course d'élan et se fixer une marque pour aller vite, pour aller loin

Echauffement:

exercice 1

• on trottine
• accélérations
• différentes formes de bonds

Atelier : essayer et choisir une course d'élan adaptée

consignes:

• 4 course d'élan à tester: 8m, 10m, 12m, 14m
• Travailler en binôme, 1 réaliser un saut, l'autre mesure: garder la course d'élan qui me fait aller le plus loin
• faire au moins 2 essais par course et retenir la meilleure performance et la course correspondante.
• Une fois la course d'élan la plus efficace trouvée, affiner sa marque pour mettre le pied dans la zone.

Situation 2 : Prise de performance sur 5 bonds

consignes:

• Reprendre la course d'élan choisie dans l'atelier
• Réaliser la meilleure performance possible
• Regarder loin devant soi, s'élever à l'aide de ses segments libres (bras et jambe)

3ème et 4ème séances (13/12 et 03/01)

OBJECTIF:

• confirmer sa marque
• équilibrer les 5 sauts

BUT:

• optimiser sa performance en faisant des bonds de taille équivalente

Echauffement:

exercice 1

• on trottine
• accélérations
• différentes formes de bonds

Atelier : les sauts de même taille

consignes:

• reprendre sa course d'élan et sa marque
• retrouver sa meilleure performance de la séance précédente et la diviser par 5
• placer des plots, des cerceaux ou des lattes (4) en les espaçant par le résultat obtenu
• sauter
• écarter les plots au fur et à mesure pour essayer d'aller plus loin!

Situation 2 : Prise de performance sur 5 bonds

consignes:

• Réaliser la meilleure performance possible
• Regarder loin devant soi, s'élever à l'aide de ses segments libres (bras et jambe)

5ème séance (10/01)

OBJECTIF:

• s'engager dans une compétition en vue de gagner en optimisant ses performances

BUT:

• aller le plus vite possible pour faire gagner son équipe
• aller le plus loin possible pour faire gagner son équipe

Echauffement: Coordonner ses appuis

consignes:

• 2 couleurs de plots au sol, rouge et jaune
• les plots rouges indiquent qu'il faut poser le pied droit, les jaunes le pied gauche
• Passer les différents parcours sans se tromper
• après quelques essais, chronométrer chaque parcours.

schéma:

Situation 1 : Concours Mutlibonds

consignes:

• Former des équipes de 3 athlètes
• chaque athlète doit réaliser 4 essais
• chaque essai est totaliser pour le score de l'équipe
• l'équipe qui est aller le plus loin a gagner

Situation 2 : Concours Vitesse

consignes:

• Former des équipes de 3 athlètes
• chaque athlète doit réaliser 4 essais
• chaque essai est totaliser pour le score de l'équipe
• l'équipe qui a perdu le moins de temps sur 20m a gagner

VIDEOS

ce qu'il faut que tu regardes:

• Si le bassin monte à l'impulsion
• Si les sauts sont équilibrés (de même longueur)
• Si le genou monte bien à l'impulsion